białko po treningu

Proponuję abyś wyliczył sobie najpierw swoje dzienne zapotrzebowanie na białko a potem dodawał je w miare braków w diecie. Często uzupełnia sie biało po treningu i na noc jednak najlepiej najpierw sprawdzić ile i kiedy go brakuje.

Robilem sporo planow lacznie z tym super meanshealthowym 2cm w miesiac. Teraz cwicze 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

Wywal tuńczyka zamien na ryby mrożone (byle nie apngę) wywal jogurty owocowe bo nie nadają się do diety. po treningu daj białko.

Jeżeli już to białko proponowałbym dwie porcje białka dziennie uwzględniając je również w diecie. I porcję po treningu, II porcję przed snem.

3. lepiej gainera czy bialko ? a jesli nie odzywka to co odrazu po treningu 4. a omega dorzucic?

3. czyli po treningu brać białko? a jakieś węgle szybkowchłanialne?

Faktycznie, bebech jest. Ogranicz spozywanie wegli, podbij za to bialko i zdrowe tluszcze. Proponuje rowniez wrzucic ~~20min aeroby po treningu, tylko bez zarzynania sie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-04-05 19:57:32

zrezygnuj z hmb - w zamian kup np bialko do stosowania po treningu i ew uzupelniania diety

Albo meso albo detonator, Meso - przed treningiem Mono - 5g rano w DNT, w DT 5g rano i 5g po treningu Białko - wg braków w diecie

brakuje porzadnego posilku po treningu, bialko i carbo to za malo

po treningu daj jednego banana i białko jak masz kase by kupić jak nie koeniczne zaopatrz sie w więsze ilości miesa ryb nie z puszki czy jaj konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze!

Narazie dawaj weglowodany i bialka, po treningu. Na obcicie wegli, jeszcze przyjdzie czas, wtedy mozesz dac tluszcze i bialko, w jednym z tych posilkow, ale nie na tym etapie. pzdr,

Nie ma w tym sensu 2 sprawy: 1- białko odnośnie kaloryczności = tyle co węgle czyli 4 mając takie dwa produkty w kolacji raz ze nie przyswoisz takiej ilości białka, zakwasisz organizm w takiej sytuacji. Nie dostarczysz węgli a by się przydały jeśli chodzi o złożone a tym bardziej, że jesteś po treningu.

Przy ostrej redukcji izolat jest super, nie zawiera laktozy węgli - ale to jak ktoś robi mega hardcore z siebie. Tak to po treningu ewentualnie z rana + jakieś białko które dużej daje z siebie aminki do krwi itp. Wracając do cen czemu tak podrożały piersi z kurczaka ? to przez sytuacje w Libii z ropą czy Pepsi czy tam Cola wypuszcza jakieś Shakey [...]

1. Jak najbardziej możesz ale tylko dobre masło min. 82% tł. zwierzęcego PS. polędwicę i wędliny bym zamienił na szynkę własnej roboty bo białka w białku tam trochę mało jest ;) 2. Po treningu węgle proste + białko czyli myślę że obie opcję są w miarę dobre.

[...] jaja 141g płatki 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g IV; 16;50 1x gratka V; po treningu: około 19:05 białko 32g banan 121 VI: 20:55 - 21:08 150g piersi 63g nasion słonecznika Podliczenie: na 1kg masy ciała: b - 196/192 2,8 t - 86/85 [...]

Ja tam na redukcji bralem BCAA A. System i bylem zadowolony...10 kapsow przed treningiem,po treningu bialko...to czy mieso na redukcji poleci,zalezy od diety...wiec stawiaj bardziej na zarcie niz na suple.Jednak wiadomo,bez bcaa ani rusz...

No tak, to by bylo najprostsze. Niestety biorę teraz leki na trądzik (bo przez białko zaczęło mnie wysypywać na plecach) dlatego daje sobie spokój z białkami i innymi odżywkami. Chciałbym coś naturalnego wypić/zjeść automatycznie po treningu. Dlatego proszę o radę.

Białko chcę uzupełniać,wg braków w diecie a bcaa po treningu (regeneracja) Np spalaczy niechcę stosować,znam osoby stosujące ten shit,potem przestali brac i znowu powrócili do dawnej wagi...